सेहत ( बढ़ती उम्र में)
*50 की उम्र में अपनी डाइट में इन चीज़ों को करें शामिल
प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में:
प्रोटीन शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में मदद करता है और इसमें मांस, मछली, अंडे, दलिया, दही, और दलों की शामिली की जा सकती है।
फल और सब्जियाँ:
रोजाना सेवन-आइटो नुस्खा मानक पूरा करने के लिए विभिन्न रंगों की सब्जियाँ और फलों का सेवन करें।
पूरे अनाज:
ब्राउन चावल, गेहूँ, ओट्समील, मल्टीग्रेन रोटी, और कई पूरे अनाज पोषण से भरपूर होते हैं।
हेल्दी फैट्स:
ऑलिव ऑयल, अवोकाडो, ड्राई फ्रूट्स, और नट्स जैसे हेल्दी फैट्स का सेवन करें।
कैल्शियम और विटामिन D:
दूध और दूध उत्पादों का नियमित सेवन करें जो कैल्शियम और विटामिन D का स्रोत हो सकते हैं।
नींबू पानी और पानी:
प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिएं और नींबू पानी भी सेवन करें, जो विटामिन सी का अच्छा स्रोत है।
न्यूट्रिशन सप्लीमेंट्स:
डॉक्टर की सलाह पर न्यूट्रिशन सप्लीमेंट्स लें, यदि आपको किसी विशेष खाद्य की कमी हो।
नियमित व्यायाम:
योग, व्यायाम, तैराकी, और चलने का अभ्यास करें।
नींद:
प्रतिदिन की सुबह और रात में पर्याप्त नींद लें।